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女性内分泌失调怎么办?

点击数:发布时间:2023-06-26来源:未知作者:厦门鹭港妇产医院

内分泌是一个负责调节体内各种生理功能正常运行的系统。当体内激素水平过高或过少时,会引起内分泌紊乱。女性内分泌紊乱可能导致皮肤恶化、脾气暴躁、肥胖、不孕和妇科疾病。如何调节女性内分泌紊乱?

怎样调节内分泌?

1、不能熬夜

睡眠不足会导致内分泌紊乱。作息不规律或熬夜的女性代谢缓慢,衰老速度快。所以要保证充足的睡眠,晚上10点前睡觉,避免熬夜。睡前保持身心放松。你可以泡脚或洗澡,喝一杯牛奶来促进你的睡眠。

2、泡泡澡

女性可以通过高温反复洗澡来促进全身血管收缩和扩张,保持身心平衡。每次洗澡3分钟,休息5分钟后进入浴缸,反复做3次,可以消耗体内大部分的能量,同时促进旧角质的更新,保持皮肤光滑细腻,有助于调节内分泌。

3、少吃快餐

快餐是一种高热量、高脂肪的食物。摄入过多的饱和脂肪会刺激雌激素的过度分泌,脂肪中所含的类固醇也会在体内转化为雌激素,增加患乳腺癌的风险。摄入过多的人工激素会增加体内的毒素,从而导致内分泌紊乱。因此,女性应该少吃快餐,尽量不要把食物放在塑料制品里。

4、多参加有氧运动

女性多参加有氧运动,每周至少3~4次,运动后每分钟心跳130次。运动不仅可以消耗热量,减轻体重,还可以为身体各个部位提供氧气,提高基础代谢率,燃烧体内多余的脂肪。此外,运动还可以促进食物消化,防止大便干燥。

5、吃黄豆

大豆或大豆制品含有植物雌激素,可以双向调节雌激素。当体内雌激素过低时,激素含量会增加;当雌激素过高时,含量会降低。女性通常可以多喝大豆豆浆、豆腐和豆皮。

6、按摩

只要体内血液循环和淋巴液顺畅,体内毒素和废物就能迅速消除。从四肢末梢向心脏按摩可以促进血液和淋巴流动,加速肌肉新陈代谢,为细胞提供更多的氧气,帮助燃烧脂肪。

温馨提示

女人平时要保持良好的心态,不要过度焦虑和抑郁。养成良好的饮食习惯,多吃高蛋白食物和新鲜蔬菜水果,多喝水,补充身体所需的水分。科学安排工作和作息,避免熬夜,否则会破坏正常的生理规律,导致内分泌紊乱。

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